Pourquoi ronfle-je et comment arrêter de ronfler ? 11 causes pour le ronflement et ses solutions

Le ronflement est l’une des causes principales pour lesquelles des millions de français passent des nuits blanches. On estime que 7 français sur 10 ronflent, c’est-à-dire : environ 15 millions de personnes ronflent en France. Plusieurs de ces personnes acceptent le fait de ronfler, et l’intègre comme habitude de vie, comme un problème qui nous arrive quand nous devenons plus âgés. Il y a beaucoup d’articles à lire avec des conseils pour arrêter de ronfler mais le problème est que la quantité d’information est telle qu’il devient difficile de trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour arrêter de ronfler.

La moitié des français dorment avec quelqu’un qui ronfle.

C’est un fait choquant mais des études sur des volontaires montrent que les ronflements gênent la moitié de la population adulte, bien que cela soit d’une manière indirecte. Cela a des conséquences terribles au niveau individuel tout comme dans un couple. D’une part, la personne qui a un conjoint qui ronfle la nuit, à l’habitude de se lever de mauvaise humeur, fatiguée, et même stressée ou anxieuse en raison du manque de sommeil. Dans un couple, il n’est pas rare d’entendre des histoires dans lesquelles l’un décide de dormir à part parce que que l’autre ronfle. Quand ce moment arrive, la relation souffre, on a tendance à s’éloigner et cela peut avoir des conséquences irréparables qui dépassent la portée de celles associées au ronflement.

La moitié des couples ont des problèmes à cause du ronflement

La moitié des couples ont des problèmes à cause du ronflement (image via freepik)

Les causes du ronflement

La plupart du temps, le ronflement ne cause rien de sérieux. Le nez, la gorge ou même la langue sont des parties du corps qui, dans des situations déterminées, peuvent favoriser les ronflements. Voyons brièvement les différents types de ronflement :

  1. Ronflement nasal. Il trouve son origine dans le nez parce qu’il est bouché. Cela arrive communément quand nous avons le rhume et que les voies respiratoires sont obstruées. On ronfle aussi à cause du nez lorsque nous avons une sinusite qui affecte nos voies respiratoires.
  2. Ronflement causé par la langue en obstruant le flux d’air. Très commun lorsqu’on dort sur le dos. La langue se détend et glisse légèrement en arrière, en obstruant légèrement le flux de l’air qui passe par la gorge en provenance du nez. Il est d’autant plus accentué si nous respirons par la bouche.
  3. Ronflements causés par l’apnée du sommeil. Ce type de ronflement est assez commun et il est très important de le détecter si c’est la cause des ronflements. L’apnée du sommeil est une condition qui fait que les muscles de la gorge se détiennent et s’obstruent quand nous dormons. Il y a deux types d’apnée du sommeil : L’apnée où les muscles sont tellement détendus qu’ils bouchent complètement le passage de l’air pendant 10 secondes ou plus. L’hypo-apnée, une réduction du flux d’air de plus de 50 % pendant 10 secondes ou plus. Les deux types d’apnée peuvent coexister et alternativement se présenter pendant la même nuit.
  4. Avoir un gros cou. Les études indiquent qu’avoir un cou avec un diamètre de plus de 43 cm nous rend plus à même de souffrir d’apnée du sommeil.
  5. Prendre des tranquillisants ou des calmants parce que ceux-ci détendent les muscles de la gorge en produisant des ronflements. Quand cela arrive, le palais mou vibrera avec le flux d’air.
Les tranquillisants sont l'une des causes les plus communes du ronflement

Les tranquillisants sont l’une des causes les plus communes du ronflement (image via freepik)

6. Avoir une structure intérieure du cou inhabituelle : des amygdales considérablement plus grandes que d’habitude, un petit larynx ou une petite mandibule inférieure. Tous ces facteurs peuvent contribuer aux ronflements nocturnes.

 

7.L’alcool peut faire ronfler car, comme les relaxants musculaires ou les calmants, l’alcool affecte la tension des muscles de la gorge. Si les muscles ne sont pas tendus, l’air vibrera quand il passera et c’est là que nous entendons le bruit gênant des ronflements.

 

8.La ménopause est également une cause du ronflement. A cause des perturbations d’hormones chez les femmes, il peut arriver que les muscles de la gorge se relâchent, vibrent et donc provoquent des ronflements.

 

9.Avoir des précédents médicaux familiers d’apnée du sommeil.

 

10.Le surpoids fait qu’il y a un excès de graisse dans le cou, ce qui peut compliquer le passage de l’air dans certaines positions lorsque nous dormons.

 

11.Les végétations adénoïdes ou les croissances dans le tissu derrière le nez.

 

Plusieurs types de ronflements, une même solution logique pour la majorité

Évidemment, bien que chaque type de ronflement a son origine et provient d’ un endroit different , il y a un facteur en commun à chacun : n’oublions pas que le ronflement se produit parce que l’air fait vibrer le palais mous quand il se détend. Donc pour trouver une solution anti-ronflement, il nous faut trouver un produit qui puisse garder les muscles de la gorge dans une bonne position. Soit en tendant les muscles, soit en plaçant notre mâchoire inférieure dans une position telle qu’elle nous permette d’arrêter de respirer par la bouche. Il y a quand même d’autres options naturelles pour arrêter de ronfler à envisager avant d’acheter un produit pour arrêter de ronfler.

 

  1. Maigrir pour réduire la quantité de graisse de la zone du cou peut également être une solution.

 

  1. Modifier la prise de médicaments ou arrêter de prendre des relaxants musculaires et des calmants peut aussi aider à arrêter de ronfler.

 

  1. Arrêter de fumer afin que les voies respiratoires soient plus en forme et fonctionnent plus efficacement après le passage de l’air. Nous n’aurons pas d’obstructions et de détériorations dérivées du fait de fumer et ronfler pourra être une chose du passé.

 

  1. Des produits anti-inflammatoires : quand le ronflement découle de l’inflammation des tissus nasaux, de végétations ou d’une sinusite, il est possible d’utiliser des anti-inflammatoires peut être la solution pour passer une nuit sans ronflements.

 

  1. Ne pas boire d’alcool en excès pour que cela n’agisse pas sur le relâchant musculaire des muscles de la gorge et qu’ils puissent être tendus toute la nuit. Ainsi nous arrêterons de ronfler si l’alcool est la cause de nos ronflements.
  2. Boire de l'alcool peut causer des ronflements

    Boire de l’alcool peut causer des ronflements (image via freepik)

 

La logique est simple, si nous arrêtons de respirer par la bouche, nous arrêtons de ronfler. À condition que nous n’ayons pas de problèmes nasaux, l’orthèse anti-ronflement est la forme la plus abordable et efficace pour arrêter de ronfler. Elle n’est pas invasive, elle est confortable et il y a plusieurs marques avec une bonne réputation qui offrent une garantie de qualité. C’est le cas de Mr Anti Ronflement, une orthèse personnalisée reconnue et validée par 20.000 utilisateurs.

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