Pourquoi ronfle-je et comment arrêter de ronfler ? 11 causes pour le ronflement et ses solutions

Le ronflement est l’une des causes principales par lesquelles des millions de français passent des nuits blanches. On estime que 7 sur 10 français ronflent, c’est-à-dire : environ  15 millions de personnes ronflent en France. Plusieurs de ces personnes acceptent le fait de ronfler comme partie de la vie, comme un problème plus qui nous arrive quand nous devenons plus grands. Il y a beaucoup de presse imprimée à lire avec conseils pour arrêter de ronfler mais le problème est que la quantité d’information est telle qu’il devient difficile de trouver ce qui fonctionne pour arrêter de ronfler et ce qui ne fonctionne pas.

 

La moitié des français dorment avec quelqu’un qui ronfle.

C’est un fait choquant  mais des études sur des volontaires moentrent que les ronflements gênent à la moitié de la population adulte, bien qu’il soit d’une manière indirecte. Cela a des conséquences terribles au niveau individuel et comme couple. D’une part, la personne qui a à un conjoint qui ronfle la nuit, à l’habitude de se lever de mauvaise humeur, fatigué, et même avec  du stress ou de l’anxiété en raison au manque de sommeil. Comme couple, il n’est pas rare d’entendre les histoires dans les quelles on décide de dormir séparés parce que que l’un des deux ronfle. Quand ce moment arrive, la relation souffre, on a la tendance a s’éloigner et cela peut avoir des conséquences irréparables qui dépassent la portée de celles associées au ronflement.

La moitié des couples a des problèmes à cause du ronflement

La moitié des couples a des problèmes à cause du ronflement (image via freepik)

Les causes du ronflement

La plupart de fois, le ronflement ne vient causé par rien de sérieux. Le nez, la gorge ou même la langue sont parties du corps  qui , dans des situations déterminées, peuvent favoriser les ronflements. Voyons brièvement différents types de ronflement :

  1. Ronflement nasal. Il trouve son origine dans le nez parce qu’elle est bloquée. Cela arrive communément quand nous avons le rhume et les voies respiratoires sont obstruées. On ronfle aussi à cause du nez quand nous avons la sinusite qui affecte nos voies respiratoires.
  2. Ronflement causé par la langue en obstruant le flux de l’air. Très commun quand on dort sur le dos. La langue se détend et glisse légèrement en arrière, en obstruant légèrement le flux de l’air qui coule par la gorge en provenance du nez. Si de plus nous respirons par la bouche, c’est encore plus évident.
  3. Ronflements causés par l’apnée du sommeil. Ce type de ronflement est assez commun et il est très important de le détecter si c’est la cause de nos ronflements. L’apnée du sommeil est une condition qui fait que les muscles de la gorge se détiennent et ils s’obstruent tandis que nous dormons. Il y a deux types d’apnée du sommeil : L’apnée  où les muscles sont telment detendus qu’ils bouchent completement  le passage de l’air pendant 10 secondes ou plus. L’hypo-apnée, une réduction du fluxde l’air de plus de 50 % pendant 10 secondes ou plus. Les deux types d’apnée peuvent coexister et alternativement se présenter pendant la même nuit.
  4. Avoir un gros cou. Les études indiquent qu’avoir un cou avec un diamètre plus grand de 43 cm nous rend plus sensibles à souffrir d’apnée du sommeil.
  5. Prendre des  tranquillisantes ou calmantes parce que celles-ci peuvent détendre les muscles de la gorge en produisant des ronflements. Quand cela arrive, le palais mou  vibrera avec le flux de l’air.
Les tranquilisants son l'un des causes plus communs du ronflement

Les tranquilisants son l’un des causes plus communs du ronflement (image via freepik)

6. Avoir une structure intérieure du cou inhabituelle : des amygdales plus grandes considérablement plus grandes que d’habitude, un petit larynx ou une mandibule inférieur petite. Tous ces facteurs  peuvent contribuer aux ronflements nocturnes.

 

7.L’alcool peut nous faire ronfler parce que, aussi comme les relaxants musculaires ou les calmants, cela peut affecter à la tension des muscles de la gorge. Si les muscles ne sont pas tendus, l’air il vibrera quand il passera  et nous entendrons des ronflements gênants.

 

8.La ménopause parce que, à cause du changement  des niveaux d’hormones chez les femmes, il peut arriver que  les muscles de la gorge se relâchent, vibrent et en provoquant des ronflements

 

9.Avoir des précédents médicaux familiers d’apnée du sommeil.

 

10.Le surpoids qui fait que nous avons grasse en excès dans le cou, ce qui peut compliquer le pas de l’air dans certaines positions quand nous dormons.

 

11.Les végétations adénoïdes ou les croissances dans le tissu derrière le nez.

 

Plusieurs types de ronflements, une même solution logique pour la majorité

Évidemment, bien que chaque type de ronflement a son ‘origine dans un endroit different , il y en a un facteur commun à tous : n’oublions pas que le ronflement se produit parce que l’air fait le palais mou vibrer quand il se détend, donc si on trouve un produit qui puisse garder les muscles de la gorge dans la position correcte soi en les tendant ou en plaçant notre mâchoire inférieure dans une position telle que nous permet d’arreter de respirer par la bouche nous aurons trouvé une solution anti ronflement.Il y a quand même des autres options naturelles pour arrêter de ronfler à essayer avant acheter un produit pour arrêter de ronfler.

 

  1. Maigrir pour réduire la quantité de graisse de la zone du cou peut être la solution.

 

  1. Changer la prise de médicaments ou arrêter de prendre relaxants musculaires et calmants peuvent aider à arrêter de ronfler.

 

  1. Arrêter de fumer parce qu’il fera que nos voies respiratoires soient plus dans une forme et fonctionnent mieux après avoir passé l’air. Nous n’aurons pas d’obstructions et de détériorations dérivées du fait de fumer et de ronfler cela pourra être une chose du passé.

 

  1. Des produits anti-inflammatoires : quand le ronflement découle de l’inflammation des tissus nasaux, de végétations ou de la sinusite, il est possible d’user anti-inflammatoires soit la solution pour avoir une nuit de faiblesse sans ronflements.

 

  1. Ne pas boire d’alcool dans un excès pour que cela n’agisse pas de relâchant musculaire sur les muscles de la gorge et ils puissent être tendus toute la nuit. Ainsi nous arrêterons de ronfler si l’alcool est celui qui a provoqué nos ronflements.
  2. Boire de l'alcool peut causer des ronflement

    Boire de l’alcool peut causer des ronflement (image via freepik)

 

La logique est simple, si nous arrêtons de respirer par la bouche, nous arrêtons de ronfler. À condition que nous n’avons pas de problèmes nasaux, l’orthèse anti ronflement est la forme la plus abordable et efficace d’arrêter de ronfler. Elle n’est pas invasive, elle est confortable et il y a des marques avec une bonne réputation qui offrent une garantie de qualité. C’est le cas de Mr Anti Ronflement, une orthèse personalisée reconnue et validé par 20.000 utilisateurs.

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